【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因

时间:2020-06-13 作者:

编按:

每天慢跑、上健身房,想靠运动来瘦身变漂亮,但你知道运动只能帮你消耗冰山一角的热量,对于「减少体重」的帮助其实不大吗?跟着Vox的影片一起破除迷思,看看自己减肥有没有用对方法。

美国国立卫生研究院的研究员Kevin告诉我们,运动能让人感到快乐、甚至更长寿,绝对是对身心有益的!只是,想降低体重,单靠运动实在不聪明。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

说到瘦身,我们就先必须了解人体如何使用能量。研究指出,人体能量消耗主要可分为三种:维持生命所需要的最小热量「静息代谢」(Resting Metabolic)、「身体活动」,以及身体「消化食物」所需的能量。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

三者当中,静息代谢才是主要耗能的来源,这部份我们难以掌控,而运动其实只佔了10-30%。根据美国国立卫生研究院的线上体重变化估算系统,假设一个200磅(约90公斤)的人展开瘦身计画,督促自己一个礼拜规律慢跑4天、一次1小时,一个月后最多也只能瘦5磅(约2公斤)。所以想要以运动来瘦身,就算努力执行效果也是有限。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

上述还是假设当事人超级自律,但现实中有这幺容易吗?研究显示,运动完后,通常「饥饿感」也会伴随而来,反而会让人食慾大开,忍不住越吃越多。不只如此,也很容易觉得「我都这幺努力运动了,难道不能小小犒赏自己吗?」这种补偿行为(compensation behavior),往往成为减肥之路上的绊脚石。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

2012年的一项研究显示,非洲坦尚尼亚中以狩猎、採集维生的Hadze民族,身材和美国人相比苗条了许多。你可能以为他们苗条的原因是因为运动量大,但这份研究却指出,Hadze每日的能量消耗和生活方式相对静态的美国人,其实差不多!

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

那幺,Hadze族人为何比美国人苗条许多?答案是他们吃的不多。举例来说,吃两个甜甜圈的热量,就要花1个小时骑脚踏车才能消耗完毕。换句话说,运动消耗的热量实在太少,想减肥的你,还不如以忌口为主,运动为辅。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

「只要运动就能瘦身」的迷思,可以追溯到美国早期的饮料广告。当时饮料公司主打「只要持续运动,就不怕喝更多饮料」,但是这其实是一种误导,因为想用运动来消耗一瓶饮料的热量,会非常辛苦。

【影片】想减肥,却只是狂运动?这正是你瘦不了的原因 Photo Credit : Vox 影片截图

有运动就不必忌口,可以放心大吃,这样的心态反而本末倒置,越减越肥。运动绝对有益身心健康,也能在减重的路上助你一臂之力,但先从拒绝把热量吃进肚子里,才是最重要的。

延伸阅读:可口可乐背后资助误导运动比节食更能减重(东森新闻云)

实习编辑:萧永群